毎日の生活習慣で予防する
学校や職場での健康診断では適正な血圧の値なのに、自宅で血圧を測るとどうも高い？『血圧計がスーパーで購入した安ものだからなのか』と、決めつけるべからず、実はこういった症状も、仮面高血圧とか隠れ高血圧と呼ばれていて、注意をしなければならない症状です。
仮面高血圧の方も、正常血圧の方に比べて3倍、脳卒中や心筋梗塞になりやすく注意が必要なのです。
仮面高血圧症の種類は、大きく分けて3つとなります。
- 早朝高血圧
- 夜間高血圧
- 職場高血圧
早朝高血圧
人は2つの自立神経を持っています。昼間、行動的に動くための神経と、夜間リラックスをして心身の疲労の回復をする神経が、1日の間に交互に働いています。
朝目覚めたばかりの時は、『さぁ、これから1日のはじまり』とばかりに、交感神経が動き始めます。体も休息モードから、活動モードに変わり、血管を収縮して血圧をあげるのです。
一方夜間は、収縮した血管を広げないと血圧が高くなってしまうために、血管を広げて血流をスムーズに流れさせ血圧を下げています。
朝の血圧の上昇が急激であると、血管が傷ついたり血栓ができやすくなったりします。脳卒中や心筋梗塞が、朝起きやすいと言われいるのは、このためです。しかも、医療現場で高血圧と診断された方より、早期高血圧方の方が危険度は高いと言えます。
夜間持続型高血圧
通常体を休める夜間は、副交感神経の働きにより血圧が下がるのが普通です。でも、就寝中も血圧が下がらない、ノン・デイッパーとよばれる人たちがいます。
原因は、血圧のコントロールがうまく働かなくなるからです。食生活などの生活習慣により血管内にコレステロールが増加して、動脈硬化になると圧受容体という細胞の働きを阻害します。圧受容体は、頸動脈の血管壁にある、血圧センサーのような役割を果たし、脳に血圧を下げたり上げたりする指令を送っているのです。圧受容体の働きが効かなくなると、夜でも血圧が下がることがありません。
また、睡眠時無呼吸症候群の人も血圧が高いままと言われています。
夜間高血圧の人は、正常な人と比較して脳梗塞を発症する危険性がおよそ4倍も高いと言われています。
職場高血圧
職場や家庭で仕事をしている時に、血圧が上がるタイプの方の事です。
大勢の人の前で発言をしようとすると、冷や汗をかいたり、ドキドキしたり、手足が震えたりします。これは交感神経が刺激されて、アドレナリンが放出され心拍数が増えるために、細い血管が収縮して血圧が上がります。
仕事でストレスを継続して感じ続けると、高血圧の状態が続き、血管や心臓に負担をかけることになるのです。職場高血圧の方は、得てして上昇志向が高く、リーダーシップタイプが多い事も特徴です。このような方は、自分の健康管理にも自信を持っている方が多いので、発見が遅れると言われています。
仮面高血圧は、日常の生活習慣から
仮面高血圧の予防は、家庭で、就寝前と起床後の1日2回の血圧測定を心がけます。就寝前と起床後の最大血圧が、140m以上のであったら、夜間持続型の危険があります。
血圧計は、指先や手首に装着するタイプは誤差が大きく、正確に測定することが難しいので、上腕（肘の上）で測るタイプが望ましいとされています。上が135以上、下が85以上の場合は要チェックで血圧を測り続けてください。あまり高い状態が続くようでしたら、一度、医療機関に相談してください。
血圧に良いと生活習慣
日常生活で気をつけることは、下記のとおりです。
- 食塩は控えめに1日6g未満にする。
- 醤油はかけるよりつける、ラーメンの汁は全部飲まない
- 野菜・果物を積極的に摂る
- 野菜や果物に含まれるカリウムは、塩分を体外に排出させる働きがある。
- 体重増加に気をつける
- 「体重（kg）÷身長（m）2」で表わされるBMlが25を超えない
- １日３０分以上の有酸素運動を心がける
- 適量を越すお酒は飲まない
- 煙草は吸わない（百害あって一利なし）
私自身、心当たりのあることがありました。 毎日の生活習慣が、大事故を防ぐので気をつけねば。
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